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Lo extremo es el enemigo de lo óptimo

Ajustamos nuestro comportamiento automáticamente en base de los resultados de nuestros actos o la realimentación que recibimos. Para poder moderar nuestro comportamiento es necesaria la consciencia. Sin ella, el piloto automático nos conduce a extremos. Si el volante de un coche no nos transmitiera sensaciones físicas, tenderíamos a girarlo demasiado en cada dirección.

Vivir con plenitud

Hay personas que escalan montañas, atraviesan océanos o corren ultra-maratones para sentirse vivos. ¿Es realmente necesario ir a tal extremos? O, en lugar de buscar algo fuera de nosotros, ¿es posible que lo que busquemos ya esté dentro, cubierto de una capa de polvo? A nadie le gustan las sensaciones desagradables y todo el mundo quiere tener sensaciones placenteras… pero, ¿cómo reaccionamos a las sensaciones neutras? Tal vez pasen desapercibidas.
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WC

Mindfulness para hombres

Me pregunto por qué, en todas las clases, cursos y retiros de Mindfulness que he dado o recibido, la proporción de hombres frente a mujeres ha sido tan sólo del 20%-25% aproximadamente*. Para explicarlo, podemos recurrir a estereotipos anticuados de hombres del estilo de John Wayne que no quieren demostrar una “debilidad” revelando sus emociones… Sin embargo, creo que los beneficios que obtienen las mujeres por practicar Mindfulness son igualmente – sino más – valiosos para los hombres. Al fin y al cabo, tanto las mujeres como los hombres tenemos la misma condición humana. ¿Puede que sea simplemente una cuestión de convenciones sociales o hay una razón más profunda?

* Con la excepción de las clases que doy en un banco, dónde partimos de una población sesgada hacia hombres.
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MBCT Pozuelo de Alarcón

Curso de Mindfulness (MBCT) – ¡plazas limitadas!

Se ha abierto el plazo de inscripción para el curso de Mindfulness que se va a impartir en el Centro Vereda 20 en Pozuelo de Alarcón, Madrid. Si estás interesado/a o conoces a alguien a quien le pueda interesar, manda un correo electrónico a info@attentioncoach.es por favor.

  • Las plazas son muy limitadas así que conviene reservar lo antes posible.
  • Hay una clase gratuita el día 5 de Abril para informar sobre Mindfulness y MBCT, pero también es necesario reservar una plaza.
  • Las fechas del curso son los jueves 19 y 26 de Abril, 3, 10, 17, 24 y 31 de Mayo y 7 de Junio, de 20h a 22h. El curso incluye un día de prácticas el domingo 27 de Mayo de 10h a 17h.
  • Puedes encontrar más información en el apartado sobre cursos de MBCT.

Si tienes cualquier duda ponte en contacto por teléfonoemail o WhatsApp.

¡Nos vemos en Abril!
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Dardos

Concentración y conciencia

Cuando pensamos en entrenar la atención, tendemos a pensar en mejorar la concentración. La capacidad de concentrarnos está relacionada con el estrés. Si estamos muy estresados, nos puede resultar difícil dirigir la atención y mantenerla enfocada en un solo objeto. Por otro lado, si nos concentramos en las sensaciones de la respiración en el abdomen, por ejemplo, es posible que nos sintamos más relajados. Eso es bueno, ¿no?

¿Desconectar o conectar?

Después de una práctica de Mindfulness de la respiración, muchas personas comentan que han conseguido “desconectarse”. Lo malo de desconectarnos de nuestros problemas es que, tarde o temprano, vuelven. Si bien puede ser beneficioso “escaparnos” de nuestros problemas de vez en cuando, ya existen muchas maneras de conseguirlo —  leer un libro, ver una película, hablar con un amigo, ir a correr — ¿por qué practicar Mindfulness? El propósito de Mindfulness va más allá de producir un alivio temporal. Los beneficios de la práctica pueden persistir mucho tiempo después de que ésta termine porque, aunque no podamos cambiar algo, sí podemos cambiar cómo nos afecta. Sin embargo, antes de poder efectuar este cambio, tenemos que tener conciencia de lo que nos está afectando. Cuando practicamos Mindfulness, pretendemos conectar con todo lo que surge en nuestra experiencia, sea de nuestro agrado o no. Mindfulness es lo opuesto de la desconexión.
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Cama

¿Te “cuesta” dormir?

A todos nos ha pasado en algún momento – a unos con más frecuencia que a otros – que por mucho que queramos dormir, acabamos dando vueltas en la cama. Pero lo peor de todo es que nuestra cabeza también nos da vueltas. ¿Por qué no puedo dormir? ¿Cómo voy a poder hacer todo lo que tengo que hacer mañana? ¿Qué hago? ¿Por qué me tiene que pasar esto ahora? ¡Si no hubiera tanto ruido, podría dormir!

El insomnio es un tema serio y Mindfulness no pretende ser una panacea. De hecho, si “hiciéramos Mindfulness” como si fuese una pastilla de dormir, es poco probable que nos ayudara. ¿Qué tiene que ver Mindfulness, entonces, con la dificultad de conciliar el sueño?
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Navidad

¡Feliz Navidad Mindful!

Las fiestas navideñas presentan una oportunidad fantástica para practicar Mindfulness. Aquí van unas sugerencias que puedes probar, como si fuesen pequeños experimentos:

1. Comer (y beber)

Cuando comas (o bebas), presta atención plena a los 5 sentidos. Observa los movimientos que hace tu cuerpo para acercar la comida a la boca. Deja que el tenedor repose en el plato entre mordiscos. Mastica bien antes de tragar. Nota las sensaciones al engullir.

2. Dar un regalo

Cuando des un regalo a alguien, conecta con las sensaciones asociadas con la respiración en el abdomen y observa qué pensamientos y emociones surgen. Conecta con la otra persona. ¿Cuáles de las emociones son tuyas y cuáles son empáticas?

3. Recibir un regalo

Lo mismo que 2, cuando recibas un regalo de alguien.

4. Estar de vacaciones

Si notas una resistencia a un pensamiento o emoción difícil, en lugar de distraer la mente, investiga cómo te sientes al llevar la atención a las sensaciones físicas en el cuerpo. ¿Puedes permanecer con esas sensaciones? ¿Qué cualidades tienen? ¿Cómo cambian?

Las fiestas son un buen momento para estar con la familia. Haz una pausa y estate con la familia.

5. Gastar dinero

Cuando gastes dinero, lleva la atención a las sensaciones físicas en los pies y a cómo se distribuye tu peso en ellos. Conecta con tu propósito más profundo.

6. Escuchar

En lugar de bloquear el ruido de una cena o una fiesta, permite que todos los sonidos te lleguen a través de los oídos, sin analizarlos ni juzgarlos. ¿Notas más o menos resistencia en el cuerpo?

Cuando alguien te habla, presta atención plena a tu interlocutor y observa si surgen opiniones o pensamientos sobre lo que vas a decir y permite que éstos pasen a un segundo plano.

!Feliz Navidad!
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Koyosan

¿Para qué sirve hacer un retiro?

Hay muchos tipos de retiro, pero un retiro de Mindfulness es más bien un acercamiento que un retiro. La idea de “retiro” viene del retiro de todas las “distracciones” externas – los móviles, la televisión, el periódico e incluso las conversaciones – para que podamos centrar mejor la atención en todo lo que surja de un momento a otro en nuestra experiencia interna. No es una desconexión de la realidad, sino todo lo contrario. Nos conectamos con la única realidad que podemos conocer: nuestra representación del mundo exterior o nuestros propios sentidos, emociones y pensamientos. Podemos considerar un retiro como un campo de entrenamiento de la atención, para ayudarnos a reducir la reactividad ante situaciones difíciles, a bajar el volumen de los pensamientos y a disfrutar más de la vida.
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Lago

Por si te lo perdiste…

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Centro Vereda 20

Curso de Mindfulness (MBCT) – ¡plazas limitadas!

Se ha abierto el plazo de inscripción para el curso de Mindfulness que se va a impartir en el Centro Vereda 20 en Pozuelo de Alarcón, Madrid. Si estás interesado/a o conoces a alguien a quien le pueda interesar, manda un email a info@attentioncoach.es por favor.

  • Las plazas son muy limitadas así que conviene reservar lo antes posible.
  • Hay una clase gratuita el día 18 de Enero para informar sobre Mindfulness y MBCT, pero también es necesario reservar una plaza.
  • Las fechas del curso son los jueves 1, 8, 15 y 22 de Febrero y 1, 8, 15 y 22 de Marzo, de 20h a 22h. El curso incluye un día de prácticas el domingo 12 de Marzo de 10h a 17h.
  • Puedes encontrar más información en el apartado sobre cursos de MBCT.

Si tienes cualquier duda ponte en contacto por teléfonoemail o WhatsApp.

¡Nos vemos en Enero!
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Cabalgando las olas

¡Para! Tu vida depende de ello…

Uno de los elementos que muchos participantes destacan de los cursos de MBCT es la pausa de los 3 pasos. Es una herramienta potente que podemos usar para apagar el “piloto automático” o, en otras palabras, la tendencia que tenemos de responder a determinadas situaciones de una forma habitual o inconsciente. La podemos usar simplemente para prestar atención a lo que está sucediendo en el momento presente, pero también nos puede ayudar a ver una situación desde una perspectiva más amplia y, tal vez, a tomar una decisión con más información y de forma más objetiva. En particular, ante momentos difíciles, nos puede abrir la posibilidad de actuar de una manera diferente de la habitual.
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